🔶در گذشته و در طول تاریخ برای افراد بیمار هرگونه فعالیت بدنی مضر دانسته میشد و نتها ورزش و حرکت به افراد توصیه نمی شد بلکه افراد را انجام آن نیز منع میکردند.
🔸امروزه طبق تحقیقات و بررسی ها توسط متخصصین علم طب و تربیت بدنی که در ارتباط با بیماری ها و ورزش صورت گرفته ، به نقش مهم فعالیت های بدنی در پیش گیری یا کاهش عوارض و حتی درمان بعضی از بیماری ها پی برده اند .
🔸تأثیر ورزش در پیشگیری از بیماری ها منحصر به چند بیماری نبوده و طیف وسیعی از بیماری ها در بر میگیرد .

♦️بیماری های ایسکیمیک قلبی

🔺ایسکیمیک به نبودن اکسیژن در نتیجه جریان خون ناکافی اطلاق میشود، که عوامل ایجاد کننده مختلفی دارد.
وجه مشترک همه این بیماری اختلال عمل قلب به علت عدم توازن بین نیاز به اکسیژن عضله قلب و منبع اکسیژن در دسترس می‌باشد .
🔺آترواسکلروزیس شایع ترین علت ایسکیمی عروق کرونری است که با کاهش قطر عروق ، در نتیجه کاهش جریان خون عضله قلب همراه است . آترواسکلروزیس مهمترین علت مرگ و میر است و اصولاً به غیر از برخی موارد ، تمامی بیماران مبتلا به سکته قلبی دچار آترواسکلروز هستند .
مهم ترین عوامل خطرساز در بروز بیماری های ایسکمیک قلبی عبارتند:
✔️چربی بالا و چاقی ،
✔️فشار خون بالا ،
✔️مصرف سیگار ،
✔️دیابت قندی
✔️، فشارهای روانی و عدم فعالیت بدنی .

▪️اثر فعالیت بدنی در پیشگیری از بیماری های ایسکمیک قلب
با وجود اختلاف و گوناگونی نظرات ولی اکثر محققان معتقدند که عدم فعالیت بدنی یکی از علل بیماری های ایسکیمیک قلبی است و همچنین سازمان بهداشت جهانی طی گزارشی اعلام نموده است که افزایش فعالیت جسمانی موجب کاهش هزینه های مراقبت های بهداشتی و کاهش مرگ و میر میگردد.
❗توجه : هرگونه برنامه ورزشی به بیماران قلبی باید تمامی بیماران به دقت تحت معاینه های عمومی پزشکی که شامل شرح کامل بیمار ، نوار قلب، آزمایشات داخلی ، خون ، کلسترول و… است قرار بگیرند ‌.

🟠اثر فعالیت بدنی بر عروق کرونری

با انجام فعالیت بدنی ، تغییراتی‌ در سطح جریان خون عروق بزرگ و عروق میکروسکوپی کرونری ایجاد میشود ‌.
قلب های هیپرتروفی از تعداد و تراکم مویرگی بیشتری بهره مند هستند .
طبق آزمایشات بر روی موش ها که با ورزش شنا انجام شد 16 درصد افزایش در تراکم مویرگی و ۱۴ درصد افزایش در طول آنها گزارش شده است .

✳️نمونه ای از برنامه ورزشی

برنامه ورزشی با هدف حفظ توانایی و توسعه قابلیت های عملکرد دستگاه قلب و عروق بیماران می‌باشد ، از این رو نمونه ای از تمرینات همانند دویدن نرم و سبک ، شنا کردن ، دوچرخه سواری ، اسکی ، راهپیمایی ، پیاده روی و قایقرانی توصیه میشود .
دفعات تمرین باید ۳ تا ۵ روز در هفته و مدت تمرین بستگی به شدت فعالیت دارد . اما توصیه کلی به اجرای فعالیت با شدت کم و مدت طولانی تر باشد ‌. مدت زمان هر جلسه تمرین ۱۵ تا ۶۰ دقیقه توصیه میشود و حداکثر ضربان قلب از ۷۰ بیشتر نشود.

افسردگی از حمله بیماری های است که بسیاری از افراد بدون آنکه بدانند به آن مبتلا می‌باشند و زمانی از آن آگاهی می یابند که بیماری به مراحل پیشرفته رسیده باشد . افسردگی طیف وسیعی از افراد یک جامعه را در بر می گیرد .این بیماری میتواند ناشی از مشکلات محل کار ، مشکلات محل زندگی ، و حتی خانه باشد .
به طور کلی افسردگی را به ۳ دسته تقسیم بندی می کنند :

🔺افسردگی درون زا : افسردگی اولیه نامیده میشود . و ۲۵ درصد از کل بیماران افسرده را شامل می شود . علت این افسردگی را یک تغییر درونی در دستگاه عصبی می دانند که به طور معمول یادآور های ضد افسردگی و با شوک الکتریکی درمان می شوند
🔺افسردگی واکنشی یا ثانویه : در حدود ۶۰ درصد از کل افسردگی ها را به خود اختصاص می دهد و بیشتر در اثر حوادث ناگوار زندگی ، فشار ناشی از محیط کار ، خانه و مدرسه و یا بیماری های شدید همچون سکته قلبی ، سرطان و… ایجاد می شود. این افسردگی اغلب نیاز به دارو ندارد و اگر عامل بو جود آورنده ی آن شناسایی و بر طرف شوند بیماری درمان میشود.
🔺افسردگی مانیک : این افسردگی کمترین میزان را شامل می باشد و به طور کلی تا نهایت ۱۵ درصد از افسردگی ها را در میگیرد و این بیماری با دارد تحت درمان قرار میگیرد .

💠چند نمونه از نشانه های افسردگی :

خستگی
سردرد
بی خوابی
اختلالات گوارشی
بی اشتهایی و لاغری
از بین رفتن علاقه و احساس یأس و ناامیدی

▪️طبق یافته ها و اطلاعات بدست آمده فعالیت های بدنی و ورزشی منظم باعث کاهش اظطراب و افسردگی و تعدیل فشار های روانی و حتی تغییر نگرش به زندگی می‌شود .
▪️ورزش های هوازی از جمله ورزش های مؤثر در پیشگیری و درمان افسردگی است . در ورزش های هوازی ، تمرینات به صورت آرام و شدت کم و در مدت زمان طولانی که اینجور تمرینات باعث افزایش مقدار آندروفین‌ها و در نتیجه با کاهش افسردگی و رفع اظطراب همراه است.
▪️افرادی که به طور منظم در فعالیت های بدنی شرکت می کنند احساس آرامش و سلامتی می کنند .همچنین فعالیت های گروهی باعث ارتقاء روحیه همکاری و ورزشکاران از طریق حرکات موزون ، هیجانات و احساسات خود را به شیوه غیر کلامی بیان میکنند .
▪️بر اساس توصیه کالج طب ورزش آمریکا افراد برای ایجاد انگیزه و نگه داری وضعیت مناسب قلبی _تنفسی ، تناسب اندام و رهایی از تنش ها و فشارهای عصبی به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورزش هوازی در روز نیاز دارند که تمرینات ۳ تا ۵ روز در هفته انجام شود . بر اساس تحقیقات انجام شده ، اختلالات رفتاری و روانی در افراد عادی که روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورزش میکنند نسبت به کسانی که هیچ گونه فعالیت منظم ورزشی ندارند تا ۹۰ درصد کاهش می یابد و افراد ورزشکار ، هم از لحاظ فکری وهم جسمانی و هم روانی آمادگی بیشتر و بهتری پیدا می کنند .

🔘ورزش برای بیماران مبتلا به افسردگی

✓انجام تمرینات باید حداقل ۳ روز در هفته
✓پیاده روی ، رکاب زدن روی دوچرخه ثابت و شنا کردن در آب گرم
✓تمرینات را میتوان از حدود ۱۵ دقیقه در روز شروع و به تدریج به مدت آن زیاد کرد به این صورت که هر هفته ۲ تا۴ دقیقه به زمان آن اضافه شود تا جایی که بدون توقف به ۶۰ دقیقه برسد
🟢توصیه می شود که شدن فعالیت در حدود ۵۰ تا ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب تنظیم شود.