♦️انقباض عضلات چیست،؟

به جمع شدن عضلات که می توانند مفاصل را به حرکت در آورند انقباض عضلانی میگویند
سرعت انقباض عضله با میزان بار و مقدار وزنه مرتبط می باشد و با آن رابطه عکس دارد .

انواع انقباض عضلات به ۳ گروه تقسیم می شوند :
✔️ایزومتریک
✔️ایزوکنتیک
✔️ایزوتونیک که شامل دو دسته درونگرا و برونگرا می‌باشد

❗توجه کنید در بسیاری از فعالیت ها مانند دویدن و جهش ها که حرکات هماهنگ و روان هستند ،ممکن است هر ۳ نوع انقباض صورت بگیرد .

🟠ایزومتریک ( استاتیک ) ،یا ایستا

نوعی از انقباض می باشد که تنش یا انقباض عضله افزایش می یابد ولی زاویه مفصل تغییر نمی کند .

در این حالت عضله بدون اینکه تغییری در طولش ایجاد شود نیرو تولید می کند .
برای مثال انقباض ایزومتریک زمانی ایجاد می شود که سعی می شود جسمی بلند شود که سنگین تر از نیروی تولید شده توسط عضله باشد ، یا زمانی که آرنج خم است وزنه ای برای مدتی به طور ثابت در دست نگه داشته شود.

🟠ایزوکنتیک

به فعالیت عضله زمانی که حرکتی را با سرعت ثابت ایجاد می کند گفته می شود . حداکثر تنش عضله در تمام طول دامنه حرکتی افزایش می یابد.
انقباض ایزوکنتیک شامل انقابض درون گرا و برون گرا می باشد .ذسرعت انقباض در کل دامنه حرکت به یک میزان و ثابت و همچنین بهترین نوع انقباض برای افزایش قدرت و سرعت عضله می باشد .

🟠ایزوتونیک

شامل ایجاد تنش در عضله به منظور شکل گیری و کنترل حرکت در مفاصل می باشد .
این نوع انقباض در نتیجه ۲ انقباض قبلی شکل میگیرد و شامل انقباض درونگرا ( کانسنتریک) و برونگرا ( اکسنتریک ) می باشد.

🔷انقباض برون گرا و درون گرا

به طور کلی انقباض درون گرا یا کانسنتریک زمانی که عضله جمع می شود و انقباض برون گرا یا اکسنتریک زمانی که عضله طویل می شود . به عنوان مثال در حرکت جلو بازو هنگامی که وزنه به سمت بالا آورده می شود عضله جلو بازو جمع می شود ، و نوع انقباض درون گراست و موقعی که وزنه به سمت پایین برده می شود ، نوع انقباض عضله جلو بازو و برون گرا می باشد .

🔹انقباض درونگرا

عمل اساسی عضله کوتاه شدن است . از آنجایی که حرکت در مفصل ایجاد می شود به انقباض درونگرا انقباض پویا نیز می گویند .
در انقباض درون گرا هنگام تولید تنش عضله کوتاه می شود.
زمانی به وجود می آید که نیروی عضله برای غلبه بر مقاومت موجود به اندازه کافی باشد
باعث تغییر زاویه مفصل در راستای نیروی به کار رفته تو سطح عضله می شود .
علت حرکت بر علیه جازبه یا نیروی مقاوم است و به عنوان کار مثبت عضلات شناخته می شود.

🔹انقباض برونگرا

عضلات می‌توانند حتی در زمان طویل شدن هم نیرو تولید کنند .که به این عمل انقباض برونگرا می گویند .
در انقباض برونگرا در هنگام تولید تنش طول عضله افزایش می یابد .
منجر به تغییر زاویه مفصل در راستای نیروی مقاوم می شود
باعث حرکت قسمتی از بدن توسط نیروی جاذبه یا مقاوم و به عنوان کار منفی عضله شناخته می شود.